Кошумча килограммдан арылуу маселеси пайда болгондо, көпчүлүк адамдардын жардамына диета келет. Көбүнчө, карапайым адамдар диетаны катуу чектөөгө даяр эмес жана даамдуу тамактануу жана ошол эле учурда арыктоо мүмкүнчүлүгүнөн баш тартуунун жолдорун издешет. Бактыга жараша, бүгүнкү күндө ар кандай диетанын ар түрдүүлүгү муну жасоого мүмкүндүк берет.
Алардын бири мындай касиеттери бар белок диета арыктоо үчүн. Анын буга чейин күйөрмандары көп. Аны физикалык көнүгүүлөрдү жактырбагандар жана фигураны оңдоо үчүн диеталык чектөөлөрдү артык көрүшөт.
Кыска убакыттын ичинде арыктагысы келген адамдар белок диетасын артык көрүшөт, анткени майдын топтолушун пайда кылган углеводдор бул диетада противопоказан. Дагы бир маанилүү артыкчылыгы - протеиндик диетанын менюсунда эт, балык жана башка ар түрдүү протеиндик азыктар камтылат, бул адам дайыма ачкачылыктан жана алсыздыктан сактайт.
Маңызы жана өзгөчөлүктөрү
Ошентип, протеиндик диетанын маңызы эң жөнөкөй. Менюда белоктор гана камтылгандыктан, организм көмүртектерге жетишпейт жана бир аз стресске кабылат.
Белоктук продуктыларды көп колдонуудан улам ага энергия жетишпейт жана натыйжада майларды кайра иштетүү менен бул запастарды толуктайт. Диетанын алгачкы күндөрүндө суюктукту жоготуудан салмагы азаят, андан кийин майлуу ткандар бузулат.
Албетте, сөз менен айтканда, баары абдан жөнөкөй, бирок ар кандай диета чыдамкайлык жана эрк талап экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, эгерде сиздин тандооңуз токтоп калса да протеиндик диета, максималдуу натыйжага жетүү үчүн бардык эрежелерди жана чектөөлөрдү так сактоо керек.
Протеин диетасынын негизги артыкчылыктары:
- Бул диета арыктоо үчүн абдан натыйжалуу деп эсептелет, анткени ал бир жуманын ичинде 10 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет.
- Протеиндик азыктар башка тамактарга караганда организмде сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынгандыктан, сиз дайыма ачкалыкты сезбейсиз.
- Протеин диетасынын талашсыз артыкчылыгы, ошондой эле тамактардын ар кандай түрлөрүн даярдоого болот.
- Натыйжаларга жана сын-пикирлерге ылайык, протеин диетасынан кийин жоголгон килограммдар кайтып келбейт.
- Бул эң коопсуз диеталардын бири болуп эсептелет.
Маанилүү: Бул диета курсу эки жумадан ашпоого тийиш.
Бирок, диета да кээ бир кемчиликтери бар:
- Негизги диета белокторго бай тамактардан тургандыктан, бөйрөккө өтө оор жүк келет.
- Жөнөкөй протеиндик диетаны аяктагандан кийин, витамин комплексин кабыл алуу милдеттүү. Углеводдордогу витаминдер жана минералдар жетишсиз болгондуктан, организм өзүн начар сезе баштайт. Чачтын, тырмактын жана теринин абалы начарлайт.
- Бул диетаны ичеги-карын оорулары бар адамдар этияттык менен тандашы керек. Клетчатка жетишсиздиги тамак сиңирүү процесстерине таасирин тийгизет.
Негизги диета
Белок диетасына эмне кирет:
- Майсыз эттин бардык түрлөрүнө уруксат берилет – тооктун, торпоктун, уйдун, коёндун ж.
- Боор (уйдун же тооктун эти), музоонун тили, козунун тили ж.б.
- Балыкты ар кандай формада жесе болот: кургатылган, ышталган, консерваланган жана ал тургай краб таякчалары.
- Ар кандай деңиз азыктары кабыл алынат.
- Хам уруксат берилген, бирок ал арык.
- Ар кандай формадагы жумуртка кабыл алынат.
- Майы аз сүт жана кычкыл сүт азыктары идеалдуу.
- Бул ичүү режимин сактоо зарыл. Күнүнө 1,5 литрден кем эмес суу ичиңиз, бирок газдалган эмес.
- Соустар соя, помидор, аджика, горчица болушу мүмкүн.
- Канттын ордуна таттуулар колдонулат; алар ар кандай санда колдонулушу мүмкүн.
- Тамакка ар кандай татымалдарды жана татымалдарды колдонсоңуз болот, пияз, сарымсак, зире.
Бардык продуктылар уруксат берилген тизмеге ылайык тандалып алынышы керек. Бышырып жатканда тамакты мүмкүн болушунча майсыздандырууга аракет кылыңыз. Күнүнө 5-6 жолудан кем эмес тамактануу керек, акыркысы уктаардан 2 саат мурун болушу керек. Тамактануу убактысын сөзсүз сактаңыз.
Бир жума бою протеиндик диета эмнеден турат:
- Күндүн биринчи жарымында бир аз татаал углеводдорду жесе болот, мисалы, сулу же гречка боткосун (5 аш кашык). Сиз кантсыз алма же цитрус жемиштерин ала аласыз. Түштөн кийин жашылчаларды тандап алган жакшы: капуста, помидор, бадыраң.
- Милдеттүү керектөө: 200 грамм тоок эти, деңиз азыктары, майы аз балык (200 грамм), 200 грамм майы аз быштак, жумуртканын агы 5 даанага чейин.
Меню күнү боюнча
Биринчи күнү:
- Эртең мененки тамакка 150 грамм кайнатылган уйдун эти жана бир кесим дан же кара буудай нан жесе болот. Кант кошулбаган бир чыны чай же кофеге уруксат берилет.
- Закуска бир эки алма болот.
- Түшкү тамакка ошол эле кайнатылган уйдун эти (150 грамм) жана 200 грамм жашылча салат сунушталат.
- Түштөн кийин закуска үчүн, майдын минималдуу пайызы менен бир стакан кефир же йогурт ичип алыңыз.
- Кечки тамакка кайнатылган балык, 200 граммдан ашык эмес, жашылча салат сунушталат.
Экинчи күн:
- Эртең мененки тамакты 150 грамм майы аз быштак жана бир чыны кантсыз чай же кофе менен ичсеңиз болот.
- Грейпфрут закуска үчүн идеалдуу келет.
- Түшкү тамакка жашылча менен уй этинен бышырылган бышыруу болот.
- Түштөн кийинки закуска бир стакан аз майлуу айран жана диеталык нандан турат.
- Кечки тамакка балыкты жаңы жашылчалардан жасалган гарнир менен кайнатсаңыз болот.
Үчүнчү күн:
- Сунушталган эртең мененки тамак - тоок филеси (кайнатылган, 200 грамм), суусундуктар - кааласа кофе же чай.
- Тамакка бир алма жетиштүү.
- Түшкү тамакка 200 грамм кайнатылган буурчак жана жашылча салат ылайыктуу.
- Түштөн кийин закуска үчүн ачкалыгыңызды табигый аз майлуу йогурт жана ар кандай диеталык печенье менен кандыра аласыз.
- Кечки тамакка 150 грамм өлчөмүндө капуста салаты жана кайнатылган уйдун эти туура келет.
Төртүнчү күн:
- Эртең мененки тамакка 200 мл кефир (майсыз) жана диеталык печенье жетиштүү.
- Закуска дагы бир алма болот.
- Түшкү тамакка тоок эти кайнатса болот, бир стакан алма ширесин ичүүгө уруксат берилет.
- Түшкү тамак бир-эки тооктун сарысынан турат.
- Кечки тамакка жаңы жашылчалар жана 200 грамм кайнатылган балык ылайыктуу.
Бешинчи күн:
- Эртең мененки тамакка кайнатылган үндүк этин (150 грамм) жесе болот, тамакты алма менен, ошондой эле бир чыны чай же кофе менен толуктап.
- Закуска диеталык печеньеден жана бир стакан алма ширесинен турат.
- Түшкү тамакка бир кесим дан нан жана кайнатылган балык ылайыктуу.
- Түштөн кийинки закуска үчүн сиз бир стакан майсыз айран менен чектелсеңиз болот.
- Кечки тамакка кайнатылган уйдун этинен жана жашылчадан жасалган салат бышырууга болот.
Алтынчы күн:
- Эртең мененки тамакка 150 граммдык аз майлуу быштак жана бир чыны чай жетиштүү.
- Закуска апельсин болот.
- Түшкү тамакка жашылчаларды жана төө буурчактарды бышырууга болот.
- Кычкыл сүт же айран (аз майлуу) түштөн кийин тамак үчүн ылайыктуу - 200-250 мл.
- Кечки тамакка жашылча салатын жана кайнатылган уйдун бир бөлүгүн жесеңиз болот.
Жетинчи күн:
- Эртең мененки тамакты майсыздандырылган сүт (200-250 мл) жана диеталык болушу керек печенье менен ичсеңиз болот.
- Закуска алма болот.
- Түшкү тамакка жашылча шорпосу менен тамактансаңыз болот.
- Түштөн кийин тамакка аз майлуу быштактын бир бөлүгү (50 граммдан көп эмес) ылайыктуу.
- Кечки тамакка кайра кайнатылган уй эти жана жашылча салат.
Эки жумалык диета
Үчүн эки жумалык протеин диета, меню арыктоо болжол менен төмөнкүдөй болот.
Биринчи күнү:
- Эртең мененки тамакка бир чыны суусундук - чай же кофе (сөзсүз кантсыз) жетиштүү болот.
- Түшкү тамакты капуста салаты жана бир-эки жумуртка (жакшы кайнатылган) менен жесеңиз болот. Тамакты бир стакан томат ширеси менен жууп салыңыз.
- Кечки тамакка бир кесим кайнатылган майсыз балык ылайыктуу.
Экинчи күн:
- Эртең мененки тамак кара кофе (1 чыны) болот.
- Түшкү тамакка сабиз салатын (коюуга бир аз өсүмдүк майын колдонуңуз) жана кайнатылган балыктын бир бөлүгүн даярдоо сунушталат.
- Кечки тамак бир порция майсыз уй эти (150 грамм) жана бир стакан йогурт же кефирден турат.
Үчүнчү күн:
- Эртең мененки тамак учурунда бир чыны чайга бир нече крекер кошсоңуз болот.
- Түшкү тамакка куурулган же бышырылган цуккини жана бир-эки жаңы мөмө-жемиштерди жесеңиз болот.
- Кечки тамакка үндүк этин (200 граммдан көп эмес) жана эки жумуртканы кайнатыңыз.
Төртүнчү күн:
- Эртең мененки тамакка салттуу кофеңизге майы аз сүт кошсоңуз болот.
- Түшкү тамакка жаңы сабизден салат даярдап, тооктун этин (100 граммдан ашык эмес) кайнатуу максатка ылайык.
- Кечки тамак 2-3 кантсыз алмадан турат.
Бешинчи күн:
- Эртең мененки тамакка сабиз салатын жесе болот.
- Түшкү тамакка 2-3 даана куурулган балык жана бир стакан жаңы шире ичүүгө уруксат берилет.
- Кечки тамакка винегреттин 150 граммдык бөлүгү жетиштүү болот.
Алтынчы күн:
- Эртең мененки тамакты бир чыны чай жана диеталык печенье менен ичүү керек.
- Түшкү тамакка капуста салаттын порциясы менен бышырылган тооктун бир бөлүгү ылайыктуу.
- Кечки тамакка бир-эки жумуртканы кайнатып, өсүмдүк майы кошулган сабиз салатын даярдасаңыз болот.
Жетинчи күн:
- Эртең мененки тамакка бир чыны чай жетиштүү болот.
- Түшкү тамакка тоок этин кайнатыңыз; жаңы жашылчалар менен гарнир катары кызмат кылгыла.
- Кечки тамакка балыкты (150 грамм) кайнатып, винегреттин бир бөлүгүн (100 грамм) кошо аласыз.
Кызыктуу: Ал тургай, кош бойлуу аялдар да протеиндик диетаны колдоно алышат.
Протеин диетасынын экинчи жумасында эмне жейсиз? Экинчи жума тескери тартипте өтүшү керек, башкача айтканда, дүйшөмбүдө жекшемби диетасын колдонуу керек, шейшембиде ишембидегидей жеш керек ж.б.
Аны ашыкча салмактуу адамдарга, карыларга, тамак сиңирүү системасынын өнөкөт ооруларынан жапа чеккендерге жана бөйрөктөрү менен көйгөйлөрү бар адамдарга колдонуу сунушталбайт.
Протеиндик диета учурунда жетишилген эффективдүү натыйжаларды сактоо абдан жөнөкөй. Диетаңызды унутпаңыз. Таттууларды, унду жашылча-жемиштерге алмаштырган жакшы. Жаңы компоненттерди диетага акырындык менен киргизүүгө болот жана порциянын өлчөмүн көзөмөлдөөнү унутпаңыз.
Сын-пикирлер
- "Жаңы жылга бир-эки ай калганда мен 80 кг салмакта болчумун. Майрамга карата арыктагым келген, ошондуктан тез аранын ичинде диетанын ар кандай варианттарын карап чыгышым керек болчу. Протеинди жеп көрүүнү чечтим, буга азыр эч өкүнбөйм. Тамак-аш ар түрдүү болгондуктан, ачка калбадым. 8 кг арыктап, салмагым кайра келе элек".
- "Мен азыр диетанын экинчи жумасындамын. 7 кг арыктадым. Диета мен үчүн абдан жеңил. Башка азыктарга эч кандай өзгөчө муктаждык сезбейм. Кыязы, мен диетаны дагы эки жумага узартам".
- "Мен экинчи жолу протеиндик диетага отурам. Биринчи жолу 5 кг арыктадым. Бул мен үчүн жакшы жыйынтык. Өзүмдүн атымдан кошумчалай кетейин, диета учурунда ар дайым эртең мененки тамакта витаминдерди ичип турам. Мен дагы организмимди сорбент менен тазалоого аракет кылам. Ошондо арыктоо андан да эффективдүү болот"
Корутундулар
Белок диетасы диетаны катуу чектөөнү каалабаган адамдар үчүн идеалдуу.
Аны менен витамин комплексин айкалыштыруу менен, карбонгидрат керектөөдө чектелген организм үчүн бардык кесепеттерден кутула аласыз.
Жардамы менен протеин диетаны болот похудеть абдан тез, ал эми туура чыгуу андан жол бербейт кайтарып берүүгө ашыкча килограмм.